Nemůžete spát?
Nespavost je nejběžnější porucha spánku - je ale také nejkomplikovanější a velmi obtížně se léčí. Zahrnuje obtíže při usínání nebo způsobuje předčasné buzení. Zo může být způsobeno emočními poruchami (úzkost, deprese), které vznikají, když opakovaně "probíráme" své denní záležitosti nebo se zabýváme různými představami a trápíme se nad tím, co se má stát zítra.
Příčiny nespavosti mohou být i tělesného původu, například bolest, hlad, přílišná zima nebo teplo, kašel, překrvení nebo zvýšená činnost štítné žlázy. Cokoliv, co vám způsobuje nepohodlí, zabraňuje usínání a spánku.
Někdy nuceně bdíme i díky strachu z nespavosti. Například osmatřicetiletý Dan tvrdil, že není schopen sám usnout. Skoro každou noc měl k dispozici prášek - žlutou kapsli. Někdy si vzal dvě. Odpočinek, který potřeboval, se však nedostavil, neboť jeho spánek byl navozen lékem. Bez toho, abych se s ním domluvil, nahradil jsem lék v žlutých kapslích mléčným cukrem. Dan měl několik nocí problémy s usínáním, ale postupně začal spát celou noc. Během dvou týdnů se cítil lépe a odpočatý. Byl vděčný za "pilulky na spaní", které jsem mu předepsal. Při další návštěvě jsem Danovi řekl o své "léčce". Můj trik přijal, protože ho přesvědčil, že nepotřebuje léky. Teď dělá to, co je přirozené všem - spí celou noc bez pilulek.
Užívání léků není řešením nespavosti. Je pravda, že některé léky, jako např. diazepam, rohypnol, mohou být na krátkou dobu použity bez ovlivnění REM spánku. Ovšem léky mohou také být příčinou nespavosti. Dokonce i sedativa. Hlavním činitelem nespavosti může být i vynechání drogy, jako je kokain, alkohol, barbituráty nebo marihuana.
Nespavost způsobují také léky snižující chuť k jídlu, které se užívají při odtučňovacích kůrách. Hlavními viníky jsou zde amfetaminy. Ovšem nejrozšířenější droga, která přispívá k nespavosti, je kofein. Tuto drogu najdeme v kávě, černém čaji, v coca-cole, pepsi-cole a v dalších nápojích, do kterých je kofein přidáván.
Jak zvládnout nespavost
Zmínil jsem se stručně o některých příčinách nespavosti s vědomím, že léčení není snadné. Dnes je nejběžnější podávání léků. Je zřejmé, že je to zkratkové, dočasné, a tedy v důsledku bezvýchodné řešení. Léčí se spíš příznaky než problém jako takový. Většina prášků na spaní zkracuje REM spánek, který je tak důležitý pro plné zdraví.
Jestliže často trpíte nespavostí, měli byste se podrobit lékařské prohlídce. Pokud se při ní neodhalí příčina, můžete požádat svého lékaře, aby vás doporučil ke zkušenému neurologovi. Někdy může být vhodné i psychiatrické vyšetření. Většina případů nespavosti je způsobena psychiatrickými a psychofyziologickými poruchami. Zvlášť nebezpečná může být endogenní deprese. Po stanovení diagnózy může lékař přistoupit ke specifické léčbě. Tento postup obvykle vede k účinné léčbě nespavosti.
Co tedy můžeme dělat?
1) Dodržujte pravidelný denní režim. Vstávejte každé ráno ve stejnou dobu, stejně tak každý večer choďte spát v tutéž hodinu, ať jste ospalí nebo ne, ať usnete okamžitě či nikoliv.
2) Dodržujte pravidelný rozvrh jídla. Jezte lehkou večeři, několik hodin před spaním. Nepijte tekutiny současné s jídlem. Vyhýbejte se kořeněným jídlům. Po večerním jídle už nejezte, zvlášť ne přímo před spaním.
3) Nepijte žádný nápoj s kofeinem.
4) Vyhýbejte se alkoholu. Pamatujte, že alkohol potlačuje podstatu REM spánku.
5) Pravidelně cvičte. Je to zvlášť důležité pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, nebo pro ty, jejichž únava má duševní či citový základ. Svižná půlhodinová nebo hodinová procházka po večeři může být vším, co k dobrému spánku potřebujete. Jakékoli cvičení začínejte nejméně hodinu po jídle.
6) Využijte příznivé účinky tepla - je to velmi užitečný prostředek na nespavost. Pijte teplé, nealkoholické a bezkofeinové nápoje nebo se osprchujte či vykoupejte ve vlažné vodě (o teplotě 37°C).
7) Spěte tam, kde je klid. Snažte se zamezit hluku ve svém okolí. Někteří lidé sice spí lépe vedle rušné železnice nebo továrny, ale většina z nás se nemůže oprostit od okolního hluku. Je dobré používat ucpávky do uší, které si můžete opatřit v prodejnách zdravotnických potřeb nebo drogerie.
8) V pokoji, kde spíte, se snažte zajistit dobré větrání. Vyhýbejte se však průvanu.
9) Svůj den se snažte končit bez zbytečného shonu. Vyhýbejte se vysokým fyzickým a duševním výkonům. Před spaním se nedívejte na akční televizní programy a filmy. Nepřete se s druhými a pokuste se i usmířit s ostatními členy rodiny. Stěží něco poruší spánek více než pocity viny nebo odcizení se milovanému člověku.
10) V některých případech mohou být vhodné určité doplňky k jídlu. Sem patří některé vitaminy ze skupiny B (nikotinamid, vitamin B6).
Z knihy Vernona Fostera "New Start"